Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Arnoldovy tlaky(Arnoldky)

Svalová partie: RAMENA, PŘEDNÍ ČÁST, STŘEDNÍ ČÁST

Cvičební náčiní: S JEDNORUČKAMI

Obtížnost: ZAČÁTEČNÍK



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
4-PN-RN-B.gif 4-PN-RN-C.gif
4-PN-RN4-PN-RN

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Deltový sval, zejména pak jeho přední a střední část, horní část svalu prsního, přední sval pilovitý a trojhlavý sval pažní.

Výchozí poloha

  • Sedněte si na lavici a opřete se zády o opěrku (sklon 70–80º).
  • Činky držte v úrovni ramen. Dlaně otočte k tělu.
  • Paže jsou skrčené, lokty směřují dopředu.

Pohyb

  • Jedním plynulým pohybem zvedněte činky nad hlavu, ne však do propnutých paží.
  • Současně otáčejte ruce tak, že se budou palce zatáčet dovnitř a na konci pohybu budou dlaně směřovat vpřed.
  • Zde chvilku vydržte a poté činky vracejte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při pohybu dolů nádech, při zvedání výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení držte hlavu v prodloužení trupu, neprohýbejte se v bedrech a nevytáčejte trup do stran.

Upozornění trenéra

  • Abyste se při použití větší zátěže vyvarovali poranění, je důležité udržovat stále rovná záda a zpevněné břišní svaly.
  • Při vytlačování činky nepředsunujte hlavu.

Tip trenéra

  • Cvik lze provádět i vestoje.

 

 

Zpět na seznam cviků