Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Bicepsový zdvih jednoruč v mírném předklonu

Svalová partie: BICEPS

Cvičební náčiní: S GUMIČKOU

Obtížnost: ZAČÁTEČNÍK



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
7-PG-BI-B.gif 7-PG-BI-C.gif
7-PG-BI7-PG-BI

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Biceps.

 

Výchozí poloha

  • Postavte se do stoje mírně rozkročného a lehce pokrčte kolena.
  • Předkloňte se v úhlu 45 stupňů.
  • Navlékněte jeden konec gumy na střed chodidel.
  • Druhý konec uchopte před tělem pravou rukou a sevřete ji v pěst.
  • Nataženou pravou paži nechte volně viset kolmo k zemi. Dlaň směřuje vpřed. Gumu lehce napněte. Pravou ruku připažte.

 

Pohyb

  • Plynule ohýbejte pravou paži do výšky prsou.
  • Poté se vraťte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při ohýbání paže výdech, při návratu nádech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení udržujte hlavu v prodloužení trupu, neprohýbejte se v zádech.
  • Držte loket neustále ve stejné pozici.
  • Cvičení zopakujte stejným způsobem také na druhou paži.

 

 

Zpět na seznam cviků