Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Benchpress úzkým úchopem na vodorovné lavici

Svalová partie: PRSNÍ SVALY, TRICEPS, STŘEDNÍ ČÁST

Cvičební náčiní: S VELKOU ČINKOU

Obtížnost: STŘEDNĚ POKROČILÝ



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
4-PN-PS-B.gif 4-PN-PS-C.gif
4-PN-PS4-PN-PS

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Prsní svaly u kosti hrudní, konkrétně vnitřní strana prsních svalů.

Výchozí poloha

  • Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem.
  • Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku 20–40 cm (v závislosti na ohebnosti zápěstí).
  • Zvedněte činku nad horní část hrudníku. Paže jsou natažené a lokty směřují do stran.
  • Ramena stahujte dolů směrem k hýždím a lopatky přitiskněte k tělu.

Pohyb

  • Pomalu spouštějte činku těsně nad prsní bradavky. Lokty přitom neustále směřují do stran.
  • Poté činku vytlačte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při spouštění nádech, s tlakem výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení tlačte bedra k lavici a chodidla držte celou plochou na zemi.
  • Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.

Upozornění trenéra

  • V závislosti na individuální tělesné stavbě může vést úzký úchop k bolestem zápěstí. V tom případě šířku úchopu zvětšete.

 

Tip trenéra

  • Držením loktů blízko těla přechází velký díl zátěže na přední část svalu deltového a trojhlavý sval pažní.
  • K provádění cviku lze použít také stroj se svodidly pro vedení osy činky.

 

Zpět na seznam cviků