Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Benchpress na šikmé lavici hlavou nahoru

Svalová partie: PRSNÍ SVALY, RAMENA, HORNÍ ČÁST, PŘEDNÍ ČÁST

Cvičební náčiní: S VELKOU ČINKOU

Obtížnost: STŘEDNĚ POKROČILÝ



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
2-PN-PS-B.gif 2-PN-PS-C.gif
2-PN-PS2-PN-PS

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Velký sval prsní, zvláště pak jeho klíční (horní) část, přední část svalu deltového, trojhlavý sval pažní, přední sval pilovitý a malý prsní sval.

Výchozí poloha

  • Sedněte si na šikmou lavici (sklon 40–50º).
  • Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku o něco větší, než je šíře ramen.
  • Zvedněte činku nad horní část hrudníku. Paže jsou natažené a lokty směřují do stran.
  • Ramena stahujte dolů směrem k hýždím a lopatky přitiskněte k tělu.

Pohyb

  • Pomalu spouštějte činku k hrudní kosti. Lokty přitom neustále směřují do stran.
  • Poté činku vytlačte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při pohybu dolů nádech, při zvedání výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení tlačte bedra k lavici a chodidla držte celou plochou na zemi.
  • Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.

Upozornění trenéra

  • Pro tento cvik nepoužívejte bezpalcový úchop. Hrozí vyklouznutí činky a možnost zranění.

Tip trenéra

  • Při větším sklonu lavičky se účinek přenáší na svalstvo ramen.
  • K provádění cviku lze použít také stroj se svodidly pro vedení osy činky.

 

Zpět na seznam cviků