Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Benchpress na vodorovné lavici

Svalová partie: PRSNÍ SVALY, STŘEDNÍ ČÁST

Cvičební náčiní: S VELKOU ČINKOU

Obtížnost: STŘEDNĚ POKROČILÝ



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
1-PN-PS-B.gif 1-PN-PS-C.gif
1-PN-PS1-PN-PS

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Všechny části velkého prsního svalu, malý prsní sval, trojhlavý sval pažní, přední část svalu deltového, přední sval pilovitý a vnitřní sval pažní.


Výchozí poloha

  • Lehněte si zády na vodorovnou lavici a opřete chodidla o zem.
  • Nadhmatem uchopte obouruční činku na šířku o něco větší, než je šíře ramen.
  • Zvedněte činku nad horní část hrudníku. Paže jsou natažené a lokty směřují do stran.
  • Ramena stahujte dolů směrem k hýždím a lopatky přitiskněte k tělu.

Pohyb

  • Pomalu spouštějte činku těsně nad prsní bradavky. Lokty přitom neustále směřují do stran.
  • Poté činku vytlačte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při spouštění nádech, při zvedání výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení tlačte bedra k lavici a chodidla držte celou plochou na zemi.
  • Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.

Upozornění trenéra

  • Pro tento cvik nepoužívejte bezpalcový úchop. Hrozí vyklouznutí činky a možnost zranění.

Tip trenéra

Změnou šířky úchopu lze trénovat různé části velkého prsního svalu:

  • úzkým úchopem – střední část,
  • širokým úchopem – vnější část.

 

Změnou dráhy činky lze také cíleně posilovat různé části velkého prsního svalu:

  • spouštěním nad žeberní oblouk – dolní část,
  • směřováním činky nad střední část prsního svalu – střední vlákna,
  • spouštěním nad rukověť kosti hrudní – klíční (horní) část.

 

  • Při problémech se zády držte při cvičení nohy ve vzduchu.
  • K provádění cviku lze použít také stroj se svodidly pro vedení osy činky.

 

Zpět na seznam cviků