Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Bicepsové zdvihy vkleče

Svalová partie: BICEPS

Cvičební náčiní: S JEDNORUČKAMI, S VELKÝM MÍČEM

Obtížnost: ZAČÁTEČNÍK



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
2-CVM-BI-B.gif 2-CVM-BI-C.gif
2-CVM-BI2-CVM-BI

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Biceps a svaly trupu.

Výchozí poloha

  • Uchopte do obou rukou jednoruční činky.
  • Klekněte si na podlahu, opřete se hrudníkem o velký míč a položte na něj oba lokty.
  • Propněte paže dlaněmi vzhůru a stáhněte ramena dolů a do stran.

Pohyb

  • Zpevněte břišní svaly a zvedněte činky do výšky ramen.
  • Lokty tlačte stále do míče a držte rovná záda.
  • Na okamžik v této poloze vydržte, poté pomalu a kontrolovaně vraťte činky zpět.

Dýchání

  • Při pohybu dolů nádech, se záběrem výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • Po celou dobu cvičení mějte zpevněné břišní svaly.
  • Nezvedejte ramena a nepohybujte lokty.

Upozornění trenéra

  • Cvik provádějte pomalu a kontrolovaně.

 

Zpět na seznam cviků