Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě na velkém míči

Svalová partie: BICEPS

Cvičební náčiní: S JEDNORUČKAMI, S VELKÝM MÍČEM

Obtížnost: ZAČÁTEČNÍK



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
1-CVM-BI-B.gif 1-CVM-BI-C.gif
1-CVM-BI1-CVM-BI

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Biceps a svaly trupu.

Výchozí poloha

  • Uchopte do obou rukou jednoruční činky.
  • Sedněte si na vrchol míče, zaujměte vzpřímený sed s hlavou vzhůru a pohledem vpřed.
  • Chodidla umístěte na šířku boků a opřete je celou ploskou o podlahu.
  • Ramena stáhněte dolů a do stran, propnuté paže držte podél těla dlaněmi vpřed.

Pohyb

  • Zpevněte břišní svaly, pokrčte paže a zvedněte činky do výšky ramen.
  • Na okamžik v této poloze vydržte, poté pomalu a kontrolovaně vraťte činky zpět.

Dýchání

  • Při pohybu dolů nádech, se záběrem výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • Po celou dobu cvičení mějte zpevněné břišní svaly.
  • Nezvedejte ramena a nepohybujte lokty.

Upozornění trenéra

  • Cvik provádějte pomalu a kontrolovaně.

 

Tip trenéra

  • Čím více přiblížíte kolena k sobě, tím je cvik obtížnější z hlediska udržení rovnováhy.

 

Zpět na seznam cviků