Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Benchpress úzkým úchopem na vodorovné lavici podhmatem

Svalová partie: TRICEPS, PRSNÍ SVALY, STŘEDNÍ ČÁST

Cvičební náčiní: S VELKOU ČINKOU

Obtížnost: STŘEDNĚ POKROČILÝ



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
3-PN-TR-B.gif 3-PN-TR-C.gif
3-PN-TR3-PN-TR

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Trojhlavý sval pažní, sval loketní, přední část svalu deltového, sval prsní.

Výchozí poloha

  • Lehněte si na vodorovnou lavici.
  • Uchopte podhmatem obouruční činku na šířku ramen.
  • Zvedněte činku nad horní část hrudníku. Paže jsou natažené a lokty směřují vzad.

Pohyb

  • Pomalu spouštějte činku na spodní okraj hrudníku. Neustále přitom držte lokty u těla.
  • Poté činku vytlačte zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Při spouštění nádech, s tlakem výdech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení tlačte bedra k lavici a chodidla držte celou plochou na zemi.
  • Při zvedání činky se neprohýbejte v zádech a neodlepujte hýždě od lavičky.

Tip trenéra

  • K provádění cviku lze použít také stroj se svodidly pro vedení osy činky.

 

Zpět na seznam cviků