Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Biceps na protisměrných kladkách

Svalová partie: BICEPS

Cvičební náčiní: S KLADKOU

Obtížnost: ZAČÁTEČNÍK



  • Boční pohled
  • Čelní pohled
11-PN-BI-B.gif 11-PN-BI-C.gif
11-PN-BI11-PN-BI

Hlavní svalová partie

Vedlejší svalová partie

Posilované svaly

  • Dvojhlavý sval pažní, zejména jeho dlouhá hlava, hluboký sval pažní a ohybače zápěstí.

Výchozí poloha

  • Postavte se doprostřed mezi dvě horní kladky a zaujměte mírný stoj rozkročný.
  • Podhmatem (dlaně směřují vzhůru) uchopte držadla a upažte.
  • Ramena stáhněte dolů a do stran.

Pohyb

  • Pomalu ohýbejte paže v loktech a držadla veďte směrem k hlavě. Lokty zafixujte a držte je po celou dobu cvičení do stran.
  • Poté vraťte držadla plynulým pohybem zpět do výchozí polohy.

Dýchání

  • Se záběrem výdech, při návratu do výchozí polohy nádech.

 

Trenér radí:

Poznámka trenéra

  • V průběhu celého cvičení držte trup a hlavu zpříma, neohýbejte zápěstí, nezvedejte ramena a nehýbejte lokty.

Upozornění trenéra

  • Dejte pozor na prohýbání v bedrech – hrozí nebezpečí poranění bederní oblasti zad.

Tip trenéra

  • Jedná se spíše o tvarovací cvik a často se zařazuje na závěr tréninku paží.

 

Zpět na seznam cviků