Jsem Váš online trenér

Chci se registrovat

Briliantové členství

Chci vědět více

Cvičební pomůcky

Přejít do e-shopu

Prohledejte si cviky

Pátek, 23. Prosinec, 2011

Strečinková sestava pro zdraví a dobrou kondici


V dnešní tréninkové lekci Vám přinášíme strečinkovou sestavu na protažení celého těla. Cvičte jí pravidelně alespoň 3krát týdně, nejlépe však každý den.

Investujte do této sestavy 15-20 minut svého času. Garantujeme vám, že se vaše kloubní pohyblivost brzy zlepší a budete se cítit skvěle.

Základní instrukce

V konečné pozici vydržte 20 – 30 vteřin (to jsou přibližně 3-4 klidné nádechy).

Každý cvik opakujte alespoň 2krát na obě strany. Protahujte se v uvedeném pořadí. Pokud vám nebude některý cvik vyhovovat, vyberte si jiný na stejnou svalovou skupinu z databáze strečinkových cviků.

Cvik č. 1

Protahované svaly:

Lýtkové svaly, Achillova šlacha

- svaly zadní strany spodní části nohy

 

 

Cvik č. 2

Protahované svaly:

Hamstringy, bederní svaly

- svaly zadní strany stehna a spodní části zad

 

 

Cvik č. 3

Protahované svaly:

Adduktory

- svaly vnitřní strany stehen

 

 

Cvik č. 4

Protahované svaly:

Čtyřhlavý sval stehenní

- svaly přední strany stehna

 

 

Cvik č. 5

Protahované svaly:

Ohybače kyčlí, hýžďové svaly


 

 

Cvik č. 6

Protahované svaly:

Šikmé břišní svaly


 

 

Cvik č. 7

Protahované svaly:

Svaly horní části zad

 

 

 

Cvik č. 8

Protahované svaly:

Šíjové svaly

- svaly zadní strany krku

 


Cvik č. 9

Protahované svaly:

Svaly boční strany krku

- postranní svaly krku

 

 

Cvik č. 10

Protahované svaly:

Prsní svaly

 

 

 

FitCoach doporučuje

Pro dosažení optimálních výsledků zařaďte tuto sestavu alespoň na 1 měsíc do vašeho cvičebního programu.

Komentujte