Sobota, 28. Leden, 2012

Jak na ztuhlý krk a bolest za krkem

Pracujete celý den u počítače, bolí vás za krkem a máte ztuhlé krční svaly? FitCoach má pro vás řešení, jak bolesti ulevit a ztuhlé svaly protáhnout.

Stačí na to 5 minut vašeho času a několik následujících cviků.

Základní pravidla

Cviky nesmí bolet! Cvičte pomalu a pouze do pocitu mírného tahu. Tuto sestavu provádějte podle potřeby několikrát denně a úleva se brzo dostaví.

Nejprve je důležité krční oblast uvolnit a zahřát.

Cvik č. 1

Kroužení pokrčenými pažemi

- Proveďte 10 opakování vzad a 10 opakování vpřed.

 

 

 

Cvik č. 2

Kroužení hlavou

- Nezaklánějte hlavu.

- Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.

 

 

Cvik č. 3

Otáčení hlavy

- Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.

 

 

 

Cvik č. 4

Předklon hlavy

- Proveďte 10 opakování.

 

 

 

Nyní můžete přistoupit k protažení svalů na boční a zadní straně krku.

Cvik č. 1

Svaly boční strany krku - postranní svaly krku.

- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,

- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).

- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.

 

Cvik č. 2

Svaly boční strany krku – postranní svaly krku.

- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,

- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).

- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.

 

Cvik č. 3

Svaly šíje – svaly zadní strany krku.

- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,

- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).

 

 

Cvik č. 4

Svaly boční strany krku – postranní svaly krku.

- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,

- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).

- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.

 

 

Na závěr ještě můžete zakroužit rameny 10 x vzad a 10x vpřed, a je to! :-)

FitCoach, online trenér přeje rychlou úlevu od bolesti krční páteře a brzký pocit svěžesti.

Komentujte