Pracujete celý den u počítače, bolí vás za krkem a máte ztuhlé krční svaly? FitCoach má pro vás řešení, jak bolesti ulevit a ztuhlé svaly protáhnout.
Stačí na to 5 minut vašeho času a několik následujících cviků.
Základní pravidla
Cviky nesmí bolet! Cvičte pomalu a pouze do pocitu mírného tahu. Tuto sestavu provádějte podle potřeby několikrát denně a úleva se brzo dostaví.
Nejprve je důležité krční oblast uvolnit a zahřát.
Cvik č. 1
- Proveďte 10 opakování vzad a 10 opakování vpřed.
Cvik č. 2
- Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.
Cvik č. 3
- Proveďte 10 opakování vpravo a 10 opakování vlevo.
Cvik č. 4
- Proveďte 10 opakování.
Nyní můžete přistoupit k protažení svalů na boční a zadní straně krku.
Cvik č. 1
Svaly boční strany krku - postranní svaly krku.
- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,
- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).
- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.
Cvik č. 2
Svaly boční strany krku – postranní svaly krku.
- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,
- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).
- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.
Cvik č. 3
Svaly šíje – svaly zadní strany krku.
- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,
- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).
Cvik č. 4
Svaly boční strany krku – postranní svaly krku.
- V konečné pozici vydržte 10 vteřin,
- (tj. přibližně 2 klidné nádechy).
- Cvik zopakujte stejným způsobem také na opačnou stranu.
Na závěr ještě můžete zakroužit rameny 10 x vzad a 10x vpřed, a je to! 
FitCoach, online trenér přeje rychlou úlevu od bolesti krční páteře a brzký pocit svěžesti.
Komentujte